Как правильно принимать гейнер — полезные статьи в блоге интернет магазина спортпита и витаминов для

Как правильно принимать гейнер

Гейнер – это пищевая добавка, пользующаяся большой популярностью среди спортсменов, организм которых не способен в силу своих особенностей быстро набирать вес. Людям, не страдающим этой проблемой, от употребления гейнера лучше воздержаться, поскольку это может привести к появлению лишних килограммов. Если вы все же чувствуете, что изнурительные тренировки не приносят желаемого результата, то перед тем, как принимать гейнер, стоит ознакомиться с основными правилами употребления этого спортивного питания.

В данной статье мы рассмотрим:

  • Когда может понадобиться гейнер
  • Какая правильная дозировка
  • Как правильно мешать с другими продуктами

Когда гейнер необходим

Употребление гейнера, как и любого другого спортивного питания, будет особенно эффективно только при правильном приеме:

  1. Употребление перед тренировкой поможет подготовить организм к большим нагрузкам. Принимая гейнер для набора массы за 30 минут до тренировки, вы насытите мышцы белками и углеводами, необходимыми для выносливости при интенсивных тренировках, и поможете организму работать с максимальной отдачей. В период так называемой сушки употреблять добавку не нужно – питание организма будет происходить за счет жировых тканей.
  2. По окончании тренировки мышцы истощены и требуется смесь углеводов с белками для их восстановления. Но перед тем, как принимать спортивное питание для набора массы, необходимо дать организму отдохнуть. Оптимальный промежуток для приема гейнера – полчаса после окончания занятий.
  3. Употребление добавки не стоит прерывать и в дни отдыха. Только это не должно быть заменой еды – гейнер нужно употреблять между приемами пищи хотя бы два раза в день.

Дозировка

В большинстве случаев разовая доза составляет от 100 до 150 г, но точное количество назначается индивидуально, в зависимости от нескольких факторов:

  • количество калорий в конкретном продукте;
  • масса тела;
  • частота приема пищи;
  • назначение приема – восстановление организма или наращивание массы;
  • интенсивность и количество занятий.

Человеку, имеющему небольшой вес, и дозировка нужна небольшая, но если нормальное употребление пищи происходит редко, то для пополнения калорий дозировку следует увеличить.

В любом случае, перед тем как принимать добавку, лучше проконсультироваться с тренером. Следите за тем, как ведет себя организм – если чувствуется упадок сил, а результат роста мышц не заметен, то следует увеличить дозировку.

Одноразовую дозировку желательно разделить на два приема – это поможет организму легче усвоить продукт и уменьшит нагрузку на желудок.

С какими продуктами можно мешать

В продаже гейнер имеет форму порошка, из которого, для облегчения употребления, делают коктейль. Для приготовления можно использовать любой напиток по своему вкусу. Вот наиболее подходящие:

  1. Молоко. Пользуется наибольшей популярностью, поскольку в нем содержится белок, который делает коктейль более насыщенным и улучшает его действие. От жирности молока напрямую зависит производимый эффект. Если необходимо увеличить количество потребляемых калорий, то следует использовать жирное молоко. Во время сушки лучше употреблять молоко с низким содержанием жиров.
  2. Вода. Из достоинств воды можно выделить ее доступность и низкокалорийность. Недостатком этой жидкости является то, что она не содержит никаких полезных веществ и не может улучшить действие коктейля.
Читайте также:  Как наладить и восстановить работу ЖКТ Диеты и препораты для нормализации ЖКТ у взрослых

Во избежание сворачивания белков, нельзя готовить коктейль из горячей жидкости, слишком холодная же затрудняет растворение порошка. Коктейль хорошо готовить в блендере или шейкере.

Сочетание с другими пищевыми добавками

Зная, как правильно пить гейнер в сочетании с другими видами спортивного питания, можно значительно увеличить производимый эффект от коктейля:

  • сочетание с витаминами помогает организму быстрее восстановиться после нагрузок;
  • гейнер с креатином значительно ускоряет рост мышц, поскольку креатин сам по себе является стимулятором роста мышц, а углеводы значительно улучшают его усвояемость;
  • совместное употребление с аминокислотами способствует эффективному приросту мышечной массы;
  • гейнер и протеин дополняют друг друга, помогая избежать дефицита белков и углеводов, который может появиться при употреблении их по отдельности.

Не стоит особо увлекаться и употреблять питание лошадиными дозами, полагая, что мышцы вырастут быстрее. Это принесет обратный эффект – вырастет живот, а не мышцы.

Как правильно пить гейнер: утром или перед сном?

  • Можно ли пить гейнер натощак
  • Когда лучше принимать гейнеры вечером

Многие спортсмены используют пищевые добавки при активных физических тренировках для набора мышечной массы. Одной из популярных является гейнер– питательная смесь, состоящая из белков и углеводов. Белки способствуют росту мускулатуры,росту мышечной массы, углеводы необходимы для постоянных физических нагрузок при тренировках в спортзале. Гейнер для утренней тренировки является дополнительным источником энергии. Современные производители дополняют состав такими компонентами, как витамины, микроэлементы, аминокислоты, жиры и креатин.

В зависимости от целей тренировки регулируется время приема состава. Бодибилдеры сомневаются можно ли пить гейнер натощак утром. Употреблять пищевую добавку спортсменам следует за два часа перед тренировкой, что обеспечит эффективность и увеличит длительность занятий. Секрет действия заключается во взаимодействии всех компонентов смеси. Современные производителиизготавливают состав из протеина высокого качества с высоким уровнем биологической активности и полезных веществ. Для каждого атлета подойдет смесь с учетом задач, целей занятий, количества тренировок, и особенностей тела.

Можно ли пить гейнер натощак

Сегодня существует единое мнение специалистов, можно ли пить гейнер на голодный желудок. Смеси пищевой добавки делятся по типу действия:

  • для быстрого набора мышечной массы – состав с высоким процентом калорийности и многокомпонентной матрицей, включающий анаболические агенты;
  • для приобретения только «сухой» массы – подойдет состав с комплексом карнитинов, энзимов, цинко-магниевого комплекса, включающий в процесс обмена все жиры. Опытный врач посоветует можно ли гейнер утром, ночью, время приема, необходимые дозы.
Читайте также:  Гипоэхогенный узел щитовидной железы с контурами

Действие гейнера утром происходит в течение двух-трех часов, что позволяет восстановить энергетический запас в клетках организма. Это не распространяется на период отсутствия физической активности, при отсутствии возможности наращивать физическую мускулатуру. Гейнер на голодный желудок принимают спортсмены без определенного режима питания. При наборе мускульной массы необходимо соблюдать диету с питанием 5-6 раз в день. Людям с быстрым набором веса не рекомендуется питьгейнер перед сном, поэтому специалисты рекомендуют принимать препарат аккуратно, раз в день перед занятиями спортом. Это снизит риск увеличения лишнего веса.

Некоторые спортсмены при приеме сомневаются, можно ли пить гейнер на пустой желудок утром. Специалисты рекомендуют употреблять смесь регулярно и в определенных дозах. Постоянный прием имеет несколько преимуществ:

  • положительное влияние на прибавление мускульной массы;
  • подавление процессов катаболизма;
  • обеспечение атлетов и бодибилдеров дополнительной энергией;
  • высокая скорость воздействия и уровень эффективности;
  • помощь даже при небольших физических нагрузках;
  • помощь в поддержке веса на нужном уровне.
  • Креатин в продуктах питания
  • Питание спортсмена до, во время и после .

Гейнер утром, натощак, поможет разгрузить пищеварительную систему, когда в организм поступают полезные вещества не из пищевых продуктов. Производители не допускают выпуска составов без нужного эффекта.

Когда лучше принимать гейнеры вечером

Бодибилдеры часто задаются вопросом, можно ли принимать гейнер утром, и не вредит ли это организму. Самым подходящим временем для таких атлетов является время после тренировки. Это поможет полноценно заполнить открывшееся белково-углеводное окно, восстановить энергию и силу, пополнить запасы энергии, следовательно, желательно пить гейнер после тренировки, а не утром, т.к. эффект будет не полноценным.

Профессиональные спортсмены знают, что гейнер можно пить как на ночь, так и утром. Принимая добавку перед тренировкой, они получают необходимые углеводы и высокую концентрацию аминокислот. Это время не рекомендуется для людей, склонных к полноте: перед занятиями увеличится вероятность пополнения жировой прослойки.

В другом случае для быстрого набора массы можно пить гейнер перед сном и несколько раз в сутки. Пищевая добавка состоит из натуральных компонентов, употреблять могут мужчины, женщины всех возрастов. На нашем портале вы найдете простые домашние рецепты гейнеров для набора массы на любой вкус: с йогуртом, бананом, перепелиными яйцами, овсянкой, медом и другими компонентами.

Время приема зависит от индивидуальных особенностей организма и целей тренировок. При выборе можно ли гейнер на ночь или с утра необходимо руководствоваться рекомендациями специалистов и отталкиваться от личного обмена веществ.

Можно ли принимать гейнер на ночь

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, можно ли принимать гейнер на ночь. Этим вопросом задаются не только новички, которые до сих пор не знают, что лучше: гейнер или протеин, но и вполне опытные атлеты, которые только решились купить гейнер, впервые в жизни.

Если вы тоже хотите узнать ответ на этот вопрос, тогда вот вам наша статья. Поехали.

Читайте также:  Геморрой в буквальном смысле слова

Протеин и гейнер

Коль мы упомянули протеин, то нужно разобраться: что это за добавки, и в чем их различия. Будем краткими.

Протеин

Это концентрированный белок в форме порошка. Обычно его принимают спортсмены, которые не могут набрать нужное количество белка из продуктов питания. Белок, как мы помним, основной строительный материал для наших мышц. В этой добавке минимальное содержание жиров и углеводов. Можно даже купить протеин без лактозы.

По скорости усвоения они тоже бывают разные: быстрые и медленные. Первые нужны тогда, когда есть срочная необходимость подпитать мышцы, вторые — когда мышцы нуждаются в длительной защите. Чаще всего, длинный протеин принимают перед сном.

Гейнер

Это углеводно-белковая смесь. То есть, углеводов тут больше, чем протеина. Эту добавку принимают те спортсмены, которые не могут набрать необходимую калорийность суточного рациона из обычных продуктов.

Сегодня можно купить гейнер как с одним видом белка, так и с мультикомпонентной белковой составляющей. Это все отлично, но больше внимания необходимо уделять все же углеводам.

Гейнер предназначен для быстрого восстановления потраченных энергетических запасов. Поэтому в качестве углеводной составляющей там используется мальтодекстрин, быстрый углевод. И хотя технически сахаром он не является, его ГИ приближен к глюкозе. Хотя есть такие позиции, которые включают в себя комплекс углеводов: быстрые и медленные.

Можно ли принимать гейнер на ночь?

В общем, мы уж поняли: в большинстве случаев гейнер нужно принимать после тренировки или в качестве замены одного приема пищи. А можно ли употреблять гейнер перед сном?

Можно. Но не всем. А только эктоморфам. И не все гейнеры им подойдут. Даже не смотря на ускоренный обмен веществ, им в качестве “вечернего” гейнера подойдет только тот, в составе которого присутствуют комплексные белки и медленные углеводы.

Если спортсмен провел тренировку за полтора-два часа до сна, то в этом случае лучшим решением будет выпить протеиновый коктейль. В составе должна быть комплексная белковая матрица, содержащая быстрые и медленные белки: так сразу восполняется дефицит аминок, а потом, во время сна, мышцы надежно защищены от катаболизма.

Вывод

Теперь сделаем кратенький вывод. Гейнер лучше всего употреблять после тренировки: углеводы восполняют потраченные запасы гликогена, а белковая часть снабжает организм строительным материалом для новых мышц.

Перед сном гейнер можно пить эктоморфам. В составе такой добавки должны быть сложные углеводы и медленные протеины.

Если спортсмен любого типа телосложения провел тренировочную сессию за полтора-два часа до сна, то в этом случае лучше отдать предпочтение комплексному протеину. В этом случае такое решение будет лучше, чем просто казеин.

Чрезмерное увлечение гейнером может приводить к отложению жиров даже у стройных от природы эктоморфов, не говоря уже об остальных двух типах. Будьте разумны в вопросах своего здоровья и красоты.

Ссылка на основную публикацию
Как правильно пишется слово звукометрия правописание слова, гласные и ударение в слове звукометрия п
Как пишется слово "звукометрия"? Звукометрия ⇒ Гласные буквы в слове: зв у к о м е тр и я гласные...
Как правильно делать укол в ягодицу и живот
Инъекция подкожная или внутримышечная Инъекции — это эффективный способ введения в организм растворов лекарственных веществ или вакцин. В зависимости от...
Как правильно заваривать сушёный и свежий шиповник — Лайфхакер
Шиповник: чем полезен, применение и противопоказания Шиповник – это растительный продукт, популярность которого не знает границ в направлении народной медицины....
Как правильно подготовиться к лабораторному исследованию
Правила подготовки к проведению исследований у детей I .ЛАБОРАТОРНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ: Подготовка к исследованиям крови Рекомендации по взятию крови у детей...
Adblock detector